An diesem Sonntag fand er wieder statt, der 12.  Internationale  Dessau-Roßlauer Avendi City Lauf über eine Distanz von 10km. Start war am 12.9.2010. Infos und Ergebnisse unter: http://www.dessau-rosslau.de/Deutsch/Sport-und-Baeder/Sportveranstaltungen/

weitere Trainingstipps, Tipps zum Abnehmen mit Sport, Fettverbrennung, Ernährung:

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Sport und Abnehmen

Eiweißreiche Ernährung zum Abnehmen und beim Sport

Süßigkeiten essen und trotzdem abnehmen

Zum Abnehmen keine Zwischenmahlzeiten essen

Abnehmen durch Sport

Gesund und langfristig abnehmen

Anmeldung unter: www.davengo.com/e.php/de/1D012BA7

english site: www.davengo.com/e.php/en/1D012BA7

weiter Infos / Anmeldung:

Kontakt zum Veranstalter
Stadt Dessau-Roßlau
Telefon: +49 340 2042042
Fax: +49 340 2042941
E-Mail: sportamt@dessau.de

Anmerkungen von unserem Läufer Christian:

Ich stelle hier mal meinen Trainingsplan für die 10km-Distanz vor. Er ist recht einfach gehalten, im Internet gibt es auch genügend andere, welche ich aber als viel zu umständlich empfinde. Eigentlich sollte er mehr als ausreichend sein. Man wird es ja dann am Ergebnis sehen.

Voraussetzungen:

fast 2jährige Lauferfahrung

7 Wochen bis Wettkampf

10km Bestzeit: 42:47min

Ziel:

Bestzeit auf unter 40min zu drücken

Das Ziel ist wie gesagt am 13.9. beim Dessauer Citylauf unter 40min zu bleiben, also blieben mir 7 Wochen spezielle 10km-Vorbereitung. Zuallererst hab ich einen 10km-Test gemacht, um zu sehen, ob das gesteckte Ziel überhaupt realistisch ist. Die vorgesehene Strecke bin ich mit dem Fahrrad abgefahren um sie zu messen. Eine einfache Möglichkeit, wenn man keine 10km-Wettkampfstrecke in der Nähe hat oder nicht auf der Bahn etliche Runden drehen will. Die Zeit war 42:47min, womit die 40min erreichbar sein sollten.

Der Trainingsplan orientiert sich größtenteils an der Herzfrequenz und die meisten Läufe werden auch im aeroben Bereich, welcher das Fundament der Leistungsentwicklung ist, gelaufen, also mit relativ geringem Puls (<150). Hinzu kommt einmal die Woche ein Intervalltraining, was im anaeroben Bereich stattfindet und zur Tempohärte dient.

Fünf mal Laufen die Woche hielt ich für realistisch und damit ergibt sich für mich folgender Plan:

Montag und Freitag ist Ruhetag. Dienstag, Donnerstag und Samstag sind Füllläufe, bei denen es nicht so tragisch ist, wenn einer mal ausfällt. Wichtig ist der Mittwoch mit dem Intervalltraining und der Sonntag mit dem langen Lauf bei nochmal 10 Pulsschlägen unter den Füllläufen. Dieser wird auch Sauerstofflauf genannt (wieso und warum er so wichtig ist kann euch Martin sicher besser erklären).

So nun zum wichtigsten, dem Intervalltraining:

Voran geht ein 15 minütiges Einlaufen. Danach wechseln sich Belastung und Erholung immer ab. Wobei bei der Belastungsphase schneller als das geplante Wettkampftempo (4:00min/km) gelaufen werden sollte, was in meinem Fall ungefähr 3:50min/km entspricht. In der Erholungsphase sollte der Puls auf unter 150 gebracht werden. Die Erholungsphase nennt man auch Trabpause (TP), da man dort wirklich fast geht.

Da Intervalltraining auch für mich etwas Neues war, habe ich mit 8x400m und dann jeweils 3min TP angefangen. In den ersten beiden Wochen konnte ich ohne Probleme die jeweiligen Intervalle mit 3:20-3:40 laufen.

Nun wird der Umfang merklich gesteigert:

3./4.Woche: 8x1000m

5.Woche 4x2000m

6.Woche 4-5x2000m

7.Woche (Wettkampfwoche) dient zur Regeneration, daher kein Intervalltraining

Die TP sollte auch auf 2 min begrenzt werden.

Hinterher erfolgt wieder ein 15 minütiges Auslaufen.

So ich bin nun selbst gespannt, ob ich mein doch sehr hoch gestecktes Ziel erreichen kann, wenn nichts, wie etwa Verletzungen, dazwischenkommt.

Anmerkungen:

Meine maximale HF hab ich nach der Formel „220 – Lebensalter = max. HF“ bestimmt, was als Richtwert ausreicht. 146 entspricht damit 75% meiner max. HF.

Um das gewünschte Tempo bei den Intervallen zu verwirklichen empfiehlt sich eine Pulsuhr mit Laufsensor zu benutzen. Ich besitze die Polar RS200sd und habe mit ihr noch keine Probleme gehabt.

Euer Christian

Der Überblick über die Mountainbike-Marathon-Rennen (Langstrecke) in Österreich

Overview MTB Mountainbike Races in Austria 2010 and 2011

Die beiden Österreicher MTB Marathon Rennserien 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Top Six in Österreich:                         Mühldorf in der Wachau (8.5.2010); Schladming (5.6.2010); Kirchberg (26.6.2010); Stubai Bike Marathon Mieders (1.8.2010); Hrinkow MTB Marathon Reichraming (15.8.2010); Granitbeisser Marathon St. Georgen am Walde (4.9.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der TREK Mountainbike Challenge in Österreich: 13. Voralpen Marathon St.Veit an der Gölsen (1.5.2010); Bike Opening Cross Country XC Graz (9.5.2010); Waldviertler MTB-Marathon Bad Großpertholz (16.05.2010); Schladming (3.6.2010); Raiffeisen Granit Marathon Kleinzell (27.6.2010); Pruggern (3.7.2010); Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.7.2010); Graz/Statteg (22.8.2010); “Bike the Bugles” MTB Marathon Krumbach (29.8.2010); Stubalpen MTB-Marathon Maria Lankowitz (5.9.2010)

Der Überblick über die Mountainbike-Marathon-Rennen (Langstrecke) in der Schweiz 2010 und 2011:

Overview MTB Moutainbike Marathon Races / Challenges in Switzerland 2010 and 2011

Die beiden Schweizer MTB Marathon Rennserien / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz:              Buchs (27./28. März 2010); Tesserete/Lugano (10./11. April 2010); Solothurn (8./9. Mai 2010); Plaffeien (29./30. Mai 2010); Champéry (5./6. Juni 2010); Engelberg ,Flims (03./04. Juli 2010); Muttens/Basel (21./22. August 2010).

Die Marathon Rennen im Rahmen der IXS Swiss Bike Classic in der Schweiz:     Monte Generoso Bike Marathon, Mendrisio (06. Juni 2010); Elsa Bike Trophy, Estavayer-le-Lac (13. Juni 2010); EKS-Goldenrace, Schleitheim (27. Juni 2010); Swiss Bike Masters, Küblis (18. Juli 2010); Eiger Bike Challenge, Grindelwald (15. August 2010); o-tour Bike Obwalden (12. September 2010); Iron Bike Race, Einsiedeln (26. September 2010).

Schweizer MTB Marathon Rennserie / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2011

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz (vorläufige Termine:                                                                                                         Schaan, FL (27./28. März 2011); Tesserete/Lugano, TI (09./10. April 2011); Solothurn, SO (7./8. Mai 2011); Gränichen (4./5. Juni 2011); Westschweiz, Ort noch offen (18./19. Juni 2011); Chur, GR (25./26. Juni 2011); Plaffeien, FR (16./17. Juli 2011) Engelberg-Titlis, Flims (1. August 2011); Muttens, Basel (27./28. August 2011).

Jetzt gibt es ein weiteres Jedermann Rennen im Raum München / Oberbayern. Und zwar am 18.September 2010 in Edenpfaffenhofen bei Petershausen. Homepage: http://www.mtb-award.de/

10km, 20km und 30km Streckenlänge werden angeboten. Streckenprofil mit Höhenmeter hier. Start 9:00 Uhr. Anmeldung hier.  Anfahrt mit der Deutschen Bahn über München Hauptbahnhof und dann S-Bahn S2 Richtung Petershausen und dann Endstation.

Die Marathon Rennen im Rahmen der Powerade Suzuki MTB Marathon Rennserie in Polen:

MTB Mountainbike Marathon Races in Poland / Polska:

Dolsk (10.04.2010), Karpacz "(1.05.2010), Zloty Stok (15.05.2010), Szczawnica (29.05.2010), Miedzygórze (19.06.2010), Murowana Goslina (4.07.2010), Sudety MTB-Challenge (25.07.2010), Gtuszyca (1.8.2010), Krynica Zdrój (14.08.2010), Beskidy Road Trophy (20.08.2010), Kraków (29.08.2010), Rabka Zdrój (10.09.2010), Istebna (25.09.2010).

Übersichtstabelle MTB-Rennen 2010:

Datum	Name/Link	Ort	Distanz (Höhenmeter)	€
2010
April
10.04.2010	Dolsk	Dolsk, Polen	siehe Link
Mai
1.5.2010	Karpacz	Karpacz, Polen	siehe Link
15.05.2010	Zloty Stok	Zloty Stok, Polen	siehe Link
29.5.2010	Szczawnica	Szczawnica, Polen	siehe Link
Juni
19.06.2010	Miedzygórze	Miedzygórze, Poleb	siehe Link
Juli
4.07.2010	Murowana Goslina	Murowana Goslina, Polen	siehe Link
25.07.2010	Sudeten Sudety MTB-Challenge	Polen	siehe Link
August
14.08.2010	Krynica Zdrój	Krynica, Polen	siehe Link
29.8.2010	Kraków	Kraków, Polen	siehe Link
September
11.09.2010	Rabka Zdrój	Rabka, Polen	siehe Link
25.09.2010	Istebna	Istebna, Polen	siehe Link

Sport bei Heuschnupfen, Allergie und allergischem Asthma

Seit ein paar Tagen ist nun endlich Sommer in Deutschland. Der endlose Regen, der uns seit eineinhalb Monaten beherrscht hat, ist nun vorbei. Alle freuen sich. Wirklich alle? Für Menschen mit Heuschnupfen (Gräser- und Getreideallergien) beginnt mit dem schönen Wetter jetzt die Leidenszeit.

Allergie

Durch das relativ kalte Wetter haben viele Pflanzen Ihre Blühperiode nach hinten verschoben und blühen jetzt mit Anbruch höherer Temperaturen mit voller Kraft. Hat der Regen die Pollen in den letzten 6 Wochen noch alle auf den Boden gewaschen, fliegen die kleinen Plagegeister jetzt in unvorstellbaren Massen durch die Luft und werden auf unsere Nasenschleimhaut und in geringerem Maße auch in die Lunge transportiert. Die Pollen werden durch ein „normales“ Immunsystem normalerweise „links liegen gelassen“. Nur hat das Immunsystem diese Pollen bei allergischen Patienten als Feind klassifiziert. Damit setzt es eine Immunreaktion in Gang, die initial ein Niesen bewirkt – der Körper des Allergikers versucht die Pollen wieder zu entfernen. Sogenannte Mastzellen werden durch Antikörper aktiviert (die Antikörper binden an die Pollenbestandteile) und setzen den Entzündungswirkstoff Histamin frei – es folgt eine tränende Nase, trändende Augen.

Allergisches Asthma

Die Pollen gelangen auch in die Lunge und setzten hier die gleichen Entzündungsvorgänge in Kraft wie in der Nasenschleimhaut. Es kann ein allergisches Asthma mit Kurzatmigkeit, Atemnot und Hustenanfällen ausgelöst werden. So wird aus der Allergie gegen eine Blütenpolle ein Leiden.

Therapie

Gegen leichtere Symptome (Niesen, tränende Nase und Augen) helfen Medikamente, die Antihistaminika, bei den meisten Patienten sehr gut (vor Einnahme sollte auf jedenfall ein Arzt mit Zusatzbezeichnung „Allergologie“ aufgesucht werden). Bei Asthmatikern sollte ein Lungenfacharzt aufgesucht werden und das Leiden fachärztlich behandelt werden.

Sport

Allergiker, die Sport treiben, sollten deshalb in den nächsten Wochen einen Gang hinunter schalten. Durch körperliche Aktivität kommt es natürlicherweise durch die vermehrte Atemarbeit während des Sports (besonders bei ausbelastenden Aktivitäten im Schwellenbereich, anaerobes Training, Wettkämpfen) zu einer vermehrten Pollenaufnahme und dadurch zu einer verstärkten Entzündungsreaktion. Durch die vermehrte Atemarbeit kann ein allergisches Asthma verschlimmert und ein Asthmaanfall ausgelöst werden. Darum gilt: Mäßigung in der sportlichen Aktivität. Wettkämpfe mit Maximalbelastungen sollten vermieden werden. In der Pollensaison sollte man daher Grundlagentraining favorisieren (mehr zu Grundlagentraining und Wettkampf). Die Trainingsfrequenz sollte ebenfalls reduziert werden. Eine Alternative bieten aktuell Hallensportarten. Hier ist die Pollenkonzentration (in Zentren mit Klimaanlagen, Fenster müssen geschlossen sein) niedriger und die Beschwerden geringer.

Das Gute zum Schuss: Die Pollensaison ist auch bald wieder vorbei.

Der Überblick über die Mountainbike-Marathon-Rennen (Langstrecke) in Deutschland(Bayern, Baden-Würtemberg, Rheinland-Pfalz, Sachsen, Sachsen-Anhalt) sowie im Ausland 2010 und 2011:

Das Ausland erfasst folgende Länder: Österreich, Schweiz, Tschechien, Polen, Kanarische Inseln, Mallorca, Südafrika.

Mountainbike Rennen 2010:

Große MTB-Renn-Serien 2010:

Die größtenteils in Deutschland stattfindenden MTB Marathon Rennserien 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Ritchey Bike Challenge:                       Open-Marathon Gran Canaria (19.03.2010); Fränkische-Schweiz-Mountainbike-Marathon (17.5.2010); Mountainbike-Festival Tegernseer Tal (5.6.2010); Raiffeisen Kitz-Alp-Bike (23-27.6.2010); 7. MTB Marathon Pfronten (3-4.7.2010); Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.07.2010); Allgäuer Marathon (26.9.2010); 7.Ammergauer Alpen Bike Cup (10.10.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der German Bike Masters:                          Aphrodite Trophy (Zypern, 20.3.2010); Bike Marathon Bad Wildbad (6.6.2010), Spessart-Bike Marathon (27.06.2010), Bike Marathon Neustadt a.d.W. (08.08.2010), Alb-Gold Trophy Trochtelfingen Schwäbisch Alb (3.10.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der Rocky Mountain Marathon Serie:           Riva del Garda (1.5.2010), Willingen (12.6.2010), Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.07.2010), Seiffen (8.8.2010)

Die beiden Österreicher MTB Marathon Rennserien 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Top Six in Österreich:                         Mühldorf in der Wachau (8.5.2010); Schladming (5.6.2010); Kirchberg (26.6.2010); Stubai Bike Marathon Mieders (1.8.2010); Hrinkow MTB Marathon Reichraming (15.8.2010); Granitbeisser Marathon St. Georgen am Walde (4.9.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der TREK Mountainbike Challenge in Österreich: 13. Voralpen Marathon St.Veit an der Gölsen (1.5.2010); Bike Opening Cross Country XC Graz (9.5.2010); Waldviertler MTB-Marathon Bad Großpertholz (16.05.2010); Schladming (3.6.2010); Raiffeisen Granit Marathon Kleinzell (27.6.2010); Pruggern (3.7.2010); Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.7.2010); Graz/Statteg (22.8.2010); “Bike the Bugles” MTB Marathon Krumbach (29.8.2010); Stubalpen MTB-Marathon Maria Lankowitz (5.9.2010)

Die beiden Schweizer MTB Marathon Rennserien / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz:              Buchs (27./28. März 2010); Tesserete/Lugano (10./11. April 2010); Solothurn (8./9. Mai 2010); Plaffeien (29./30. Mai 2010); Champéry (5./6. Juni 2010); Engelberg ,Flims (03./04. Juli 2010); Muttens/Basel (21./22. August 2010).

Die Marathon Rennen im Rahmen der IXS Swiss Bike Classic in der Schweiz:     Monte Generoso Bike Marathon, Mendrisio (06. Juni 2010); Elsa Bike Trophy, Estavayer-le-Lac (13. Juni 2010); EKS-Goldenrace, Schleitheim (27. Juni 2010); Swiss Bike Masters, Küblis (18. Juli 2010); Eiger Bike Challenge, Grindelwald (15. August 2010); o-tour Bike Obwalden (12. September 2010); Iron Bike Race, Einsiedeln (26. September 2010).

Schweizer MTB Marathon Rennserie / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2011

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz (vorläufige Termine:                                                                                                         Schaan, FL (27./28. März 2011); Tesserete/Lugano, TI (09./10. April 2011); Solothurn, SO (7./8. Mai 2011); Gränichen (4./5. Juni 2011); Westschweiz, Ort noch offen (18./19. Juni 2011); Chur, GR (25./26. Juni 2011); Plaffeien, FR (16./17. Juli 2011) Engelberg-Titlis, Flims (1. August 2011); Muttens, Basel (27./28. August 2011).

Die Polnische MTB Marathon Rennserie 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Powerade Suzuki MTB Marathon Rennserie in Polen: Dolsk (10.04.2010), Karpacz "(1.05.2010), Zloty Stok (15.05.2010), Szczawnica (29.05.2010), Miedzygórze (19.06.2010), Murowana Goslina (4.07.2010), Sudety MTB-Challenge (25.07.2010), Gtuszyca (1.8.2010), Krynica Zdrój (14.08.2010), Beskidy Road Trophy (20.08.2010), Kraków (29.08.2010), Rabka Zdrój (10.09.2010), Istebna (25.09.2010).

Achtung: Der Grimming MTB-Marathon am 13.6.2010 in Österreich ist aufgrund einer Terminkollision 2010 abgesagt. Vorraussichtlicher Termin 2011: Sonntag, 5. Juni 2011.

Übersichtstabelle MTB-Rennen 2010:

Datum	Name/Link	Ort	Distanz (Höhenmeter)	€
2010
Januar
9.1-10.5	Tour d´Afrique	Kairo bis Cape Town, Kapstadt	11777km
Februar	——————
März
19.-20.3.	Open-Marathon Gran Canaria	Gran Canaria	38km (850HM) 60km (1900HM) 85km (2300HM)	51 61 61
20.3.2010	Aphrodite Trophy	Zypern	25km              48km (1787HM) 73km
21.-28.3.	Absa Cape Epic	Cape Town, Kapstadt	743km (16650HM)
22.3.	La Palma Marathon	El Paso, Spanien	70km (2100HM) 37km(1800HM)
April
10.04.2010	Dolsk	Dolsk, Polen	siehe Link
18.4.	CityBike Marathon München	München	79km (530HM)	32
25.4.	Bad Harzburger Bike Marathon	Bad Harzburg	85km(2250HM) 51km(1350HM) 34km(900HM)  17km(450HM)	20
Mai
1.5.2010	13. Voralpen Marathon	St.Veit an der Gölsen, Niederösterreich, Österreich	60km (1960HM)30km (980HM)	35 35
1.5.2010	Bike Festival Garda Trentina	Riva del Garda Italien	24km (400HM) 57km (1772HM) 90km (2864HM) 108km (3653HM)
8.5.2010	2. Int. Münster Bike Marathon	Obermarch-tal, Baden-Würtemberg	84km(1450HM) 52km(850HM) 20km(240HM)
8.5.2010	Mühldorf in der Wachau	Mühldorf in der Wachau, Niederösterreich, Österreich	22km (900HM) 37km (1700HM) 62km (2900HM)	25
9.5.2010	Bike Opening Cross Country	Graz, Österreich	1:15h Laufzeit	9
1.5.2010	Karpacz	Karpacz, Polen	siehe Link
13.-16.5.	Alpenwelt Karwendel BikeDays	Mittenwald-Krün-Wallgau	50km (1250HM)79km (2200HM)	40 40
15.05.2010	Zloty Stok	Zloty Stok, Polen	siehe Link
16.5.	Waldviertler MTB-Marathon	Bad Großpertholz, Niederösterreich, Österreich	71km(2100HM)  37km(1200HM)  21km (550HM)	30 35 35
16.5.	Koppler MTB-Rennen	Koppl, Österreich	51km (1800HM) 30km (1000HM)
17.5.	Auerberg Bike Marathon Kaufbeuren	Kaufbeuren	63km (1030HM)	17
17.5.	Fränkische-Schweiz-Mountainbike-Marathon	Litzendorf bei Bamberg	25km (500HM) 43km (1150HM) 85km (2300HM)	25 30 30
29.5.	Powerade MTB Marathon	Szczawnica, Polen
30.5.	Zugspitz- Race, –Marathon,- Challenge	Garmisch-Partenkirchen	31km (850HM) 53km (1100HM)85km (2200HM)	20 25 40
30.5.	Erzgebirgs-radrennen	Markersbach Sachsen	47km(1250HM) 28km(618HM) 15km(342HM)	15
30.5.	Saarschleifen-marathon	Orscholz, Saarland	105km(2800HM)  56km(1450HM) 38km(900HM)	32  32 25
30.5.	Most-Tour Marathon	Kürnberg, Österreich	38km(1500HM)
Juni
ab 2.6.	Craft Bike Trans Germany	Garmisch-Partenkirchen Lermoos Pfronten Sonthofen Bregenz	300km (10000HM)	299
ab 3.6.	Alpentour Trophy	Schladming, Österreich	267km (8800HM)	195
5.6.	Schladming MTB Grand Prix	Schladming, Österreich	72km(2700HM) 52km(1900HM) 21km(950HM)
5.6.	Zero 24h & 12h MTB Rennen	Regau, Österreich	8,8km(175HM)
5.-6.6.	Mountainbike-Festival Tegernseer Tal	Tegernsee	40km (893HM) 56km(1650HM)  68km (2602HM) 85km (3599HM)	35 40 45
6.6.	Bike Marathon Bad Wildbad	Bad Wildbad, Schwarzwald	83km(2100HM) 57km(1400HM) 26km(700HM)	38 38 27
6.6.	Monte Generoso Marathon	Mendrisio Tessin, Schweiz	94km(3200HM) 57km(2100HM) 46km(1600HM)
11.-13.6.	Rocky Mountain Bikemarathon Willingen	Willingen (Hessen)	123km(3500HM)  93km (2691HM) 50km (1413HM)
13.06.2010 (abgesagt)	Grimming MTB Marathon	Bad Mitterndorf, Österreich	71km (2300HM) 29km(1300HM) 24km(400HM)
13.06.2010	13. Harzer MTB-Marathon	Friedrichs-brunn Sachsen-Anhalt	51km(1200HM) 102km(2400HM)
13.06.2010	Rennsteig-Extrem	Hörschel- BlankensteinThüringen	175km (3100HM)
19.06.2010	Miedzygórze	Miedzygórze, Poleb	siehe Link
25.6.2010	24h Race München	München	1er, 2er, 4er, 8er Teams
23.6.2010	Raiffeisen Kitz-Alp-Bike	Kirchberg, Tirol, Österreich	24km (800HM) 45km (2000HM) 88km (3900HM)	24 36 36
27.6.2010	Raiffeisen Granit Marathon	Kleinzell im Mühlkreis, Oberösterreich, Österreich	27km (750HM) 50km (1500HM) 100km (3000HM)	30 35 35
27.6.2010	14.Spessart Bike Marathon	Frammersbach, Bayern	34km(850HM) 65km(1700HM) 117km(3100HM)	20 45 45
Juli
3.7.2010	7. MTB Marathon Pfronten	Pfronten	26km (940HM)53km (1900HM)70km (2600HM)	34 36 37
3.7.2010 Staatsmeisterschaft Österreich 2010	MTB-Marathon Gröbminger Land	Pruggern, Österreich	42km (1400HM) 80km (2350HM)	35 35
4.07.2010	Murowana Goslina	Murowana Goslina, Polen	siehe Link
11.7.2010	16. MTB 2er Team-marathon	Holzhau, Sachsen
17.7.2010	Salzkammergut Trophy	Bad Goisern, Österreich	27km (723HM) 37km (1055HM) 54km (1539HM) 72km (2355HM) 119km (3915HM) 211km (7175HM)	30 35 40 45 50 75
25.07.2010	Sudeten Sudety MTB-Challenge	Polen	siehe Link
August
1.8.2010	Stubai Bike Marathon	Mieders, Tirol, Österreich	28km (1200HM) 42km (2200HM) 72km (3700HM)	15 15 19
8.8.2010	Bike Marathon Neustadt a.d.W.	Neustadt an der Weinstraße, Rheinland-Pfalz	31km (700HM)  53km (1300HM) 100km (2300HM)
8.8.2010	Seiffen	Seiffen, Erzgebirge	40km         70km             100km	28 40 40
14.08.2010	Krynica Zdrój	Krynica, Polen	siehe Link
15.8.2010	Hrinkow MTB Marathon	Raichraming, Oberösterreich, Österreich	28km (400HM) 52km (1450HM) 70km (2050HM)	36 36 36
22.8.2010 UEC Masters EM Damen und Herren	Grazer Bike Marathon Stattegg	Graz, Österreich	104km (3818HM)  84km (3061HM) 66km (2651HM) 35km (1309HM)	50 50 35 35
29.8.2010	Kraków	Kraków, Polen	siehe Link
29.8.2010	Bike the bugles MTB Marathon	Krumbach, Niederösterreich	60km (1800HM)30km (900HM)	35 35
September
4.9.2010	Granit Beisser Marathon	St. Georgen am Walde, Oberösterreich, Österreich	96km (2960HM) 48km (1480HM) 27km (560HM)
5.9.2010	Stubalpen MTB-Marathon	Maria Lankowitz, Österreich	70km (2400HM)35km (1200HM)26km (810HM)	35 35 30
11.09.2010	Rabka Zdrój	Rabka, Polen	siehe Link
18.9.2010	Jedermann MTB-Award	Edenpfaffenhofen bei Petershausen bei München	10km 20km 30km	30
25.09.2010	Istebna	Istebna, Polen	siehe Link
26.9.2010	Allgäuer Marathon	Oberstdorf	25km (400HM) 47km (1300HM) 60km (2300HM)	20 35 35
Oktober
3.10.2010	ALB-GOLD Trophy	Trochtel-fingen, Schwäbisch Alb	30km(500HM) 78km(1150HM) 106km(1650HM)	22 43 43
10.10.2010	7.Ammergauer Alpen Bike Cup	Oberammergau	27km (650HM) 50km (1600HM)	25 27
30.10.2010	Fudenas Marathon	Fuerteventura	150 km
November	——————
Dezember	——————

Preise in Euro nur bei rechtzeitiger Anmeldung und Überweisung des Betrages an den Veranstalter. Die Preise erhöhen sich bei verspäteter Anmeldung meist um 5 bis 20 €.

Kilometerangaben auf volle Kilometer gerundet.

 

Mountainbike Rennen 2011

Datum	Name	Ort	Distanz (Höhenmeter)	€	Link
2011
Januar
09.01-10.05	Tour d´Afrique	Kairo bis Cape Town, Kapstadt	11777km		www.tourdafrique.com
Februar	——————
März
19.-20.3.	Open-Marathon Gran Canaria	Gran Canaria	38 (850HM) 60 (1900HM) 85km (2300HM)	51 61 61	www.canary-bike.com,
27.03. –03.04.	Absa Cape Epic	Cape Town, Kapstadt	743km (16650HM)		www.cape-epic.com
22.03.	La Palma Marathon	El Paso, Spanien	70km (2100HM) 37km(1800HM)		www.challenge-canarias.com
April
18.04.	CityBike Marathon München	München	79km (530HM)	32	www.sog-events.de
Mai
13.-16.05.	Alpenwelt Karwendel BikeDays	Mittenwald-Krün-Wallgau	50km (1250HM)79km (2200HM)	40 40	www.sog-events
17.05.	Auerberg Bike Marathon Kaufbeuren	Kaufbeuren	63km (1030HM)	17	http://www.mtb-auerberg-marathon.de/
17.05.	Fränkische-Schweiz-Mountainbike-Marathon	Litzendorf bei Bamberg	25km (500HM) 43km (1150HM) 85km (2300HM)	25 30 30	http://www.mountainbike-challenge.de/46-Fraenkische_schweiz.htm
30.05.	Zugspitz- Race, –Marathon,- Challenge	Garmisch-Partenkirchen	31km (850HM) 53km (1100HM)85km (2200HM)	20 25 40	http://www.radsport-festival.de
Juni
05.-06.06.	Mountainbike-Festival Tegernseer Tal	Tegernsee	40km (893HM) 56km(1650HM)  68km (2602HM) 85km (3599HM)	35 40 45	http://www.mtb-festival.de/
25.-27.06.	24h Race München	München	1er, 2er, 4er, 8er Teams		www.sog-events
23.-27.06.	Raiffeisen Kitz-Alp-Bike	Kirchberg, Österreich	24km (800HM) 45km (2000HM) 88km (3900HM)	24 36 36	http://www.kitzalpbike.at/
Juli
03.-04.07	7. MTB Marathon Pfronten	Pfronten	26km (940HM)53km (1900HM)70km (2600HM)	34 36 37	www.mtb-marathon-pfronten.de
17.07.	Salzkammergut Trophy	Bad Goisern, Österreich	27km (723HM) 37km (1055HM) 54km (1539HM) 72km (2355HM) 119km (3915HM) 211km (7175HM)	30 35 40 45 50 75	http://www.salzkammergut-trophy.at
August
September
26. Sep	Allgäuer Marathon	Oberstdorf	25km (400HM) 47km (1300HM) 60km (2300HM)	20 35 35	http://www.mtb-marathon.de
Oktober
10.10.	7.Ammergauer Alpen Bike Cup	Oberammergau	27km (650HM) 50km (1600HM)	25 27	http://www.ammertal-sportiv.com/
30./31.10.	Fudenas Marathon	Fuerteventura	150 km		www.canary-bike.com
November	——————
Dezember	——————

Die Listen werden permanent aktualisiert und entbehren den Anspruch der Vollständigkeit.

Mountainbike Fahrtechnik Kurs für Anfänger in München, Starnberg im Juli 2010

Liebe Mountainbiker, wir möchten bekanntgeben, dass im Juli 2010 einen Fahrtechnik Kurs in München, genauer in der Starnberger Umgebung stattfindet. Durchgeführt wird der Kurs von Johannes, der seine Trail Gruide Ausbildung in Tirol absolviert hat. Interessenten melden sich bitte unter info(at)mountainbike-sportmedizin.de. Je nach Nachfrage ist der Termin auf ein Wochenende im Juli flexibel anpassbar. Äußert einfach eure Wünsche.

Johannes und euer Team von Mountainbike-Sportmedizin.

Wir ziehen auf unsere eigene Webseite um: Die URL ist: www.mountainbike-sportmedizin.de

Danke für Euer bisheriges Interesse.

Übersicht über aktuelle MTB Mountainbike Marathon Rennen im August und September 2010 in Bayern, Deutschland und Österreich.

Es finden statt:

August
1.8.2010	Stubai Bike Marathon	Mieders, Tirol, Österreich	28km (1200HM) 42km (2200HM) 72km (3700HM)	15 15 19
8.8.2010	Bike Marathon Neustadt a.d.W.	Neustadt an der Weinstraße, Rheinland-Pfalz	31km (700HM)  53km (1300HM) 100km (2300HM)
8.8.2010	Seiffen	Seiffen, Erzgebirge	40km         70km             100km	28 40 40
14.08.2010 Powerade Suzuki MTB Marathon	Krynica Zdrój	Krynica, Polen	siehe Link
15.8.2010	Hrinkow MTB Marathon	Raichraming, Oberösterreich, Österreich	28km (400HM) 52km (1450HM) 70km (2050HM)	36 36 36
22.8.2010 UEC Masters EM Damen und Herren	Grazer Bike Marathon Stattegg	Graz, Österreich	104km (3818HM)  84km (3061HM) 66km (2651HM) 35km (1309HM)	50 50 35 35
29.8.2010	Kraków	Kraków, Polen	siehe Link
29.8.2010	Bike the bugles MTB Marathon	Krumbach, Niederösterreich	60km (1800HM)30km (900HM)	35 35
September
4.9.2010	Granit Beisser Marathon	St. Georgen am Walde, Oberösterreich, Österreich	96km (2960HM) 48km (1480HM) 27km (560HM)
5.9.2010	Stubalpen MTB-Marathon	Maria Lankowitz, Österreich	70km (2400HM)35km (1200HM)26km (810HM)	35 35 30
11.09.2010 Powerade Suzuki MTB Marathon	Rabka Zdrój	Rabka, Polen	siehe Link
25.09.2010 Powerade Suzuki MTB Marathon	Istebna	Istebna, Polen	siehe Link
26.9.2010	Allgäuer Marathon	Oberstdorf	25km (400HM) 47km (1300HM) 60km (2300HM)	20 35 35