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Mich fragen immer wieder Patienten, wie sie am besten abnehmen können. Wir geben dann immer viele nützliche Tips, allerdings immer nur mündlich. Hier werde ich jetzt diese Ratschläg schriftlich auflisten.

Universalregel: Iss die Hälfte!

1. Grundregel: Wenn man abnehmen will, muss man hungern.  

Hunger ist das Gefühl, bei dem der Körper auf seine Fettreserven zurückgreift. Wenn man hungert, nimmt man ab.  Gibt man dem Körper, wenn der kleine Hunger kommt wieder Zucker in Form von Obst (der Apfel, die Banane, ein Glas Orangen- oder Apfelsaft) oder Süssigkeiten zwischendurch, hört der Körper sofort wieder auf, das Fett zuverbrennen. Folge ist, dass man garantiert nicht abnimmt. 

2. Grundregel: keine Zwischenmahlzeiten, nichts zwischendurch essen

Zwischenmahlzeiten sind der Hauptgrund für eine konstante und sichere Fett- und Gewichtszunahme des moderen Menschen. Also lassen sie das Obst (der Apfel, die Banane, ein Glas Orangen- oder Apfelsaft) oder Süssigkeiten zwischendurch weg. Diese Zwischenmahlzeiten führen langfristig zu Übergewicht mit Diabetes (der Zuckerkrankheit) mit Folge Schlaganfall und Herzinfarkt und Herzschwäche. Trinken sie Wasser zwischendurch, aber keinen Zucker.

2. Grundregel: Abends keine Kohlenhydrate essen

Zu den Kohlenhydraten zählen: Nudeln, Reis, Kuchen, Süssigkeiten, Kartoffeln und vieles mehr. Wenn Kohlenhydrate abends aufgenommen werden, kann sie der Körper nicht mehr verbrauchen, weil er nichts mehr tut. Man geht ins Bett und verbraucht gar keine Kalorien mehr. Der Körper wandelt die zugeführten Kohlenhydrate direk in Bauchfett um. Man wird also dicker.

Fleisch und Gemüse kann man abends essen! Hier sind wenig bis gar keine Kohlenhydrate enthalten. Nur Eiweiß. Dieses braucht der Körper zum Muskelaufbau, aber es wird nicht ins Bauchfett eingelagert.

3. Grundregel (wichtig für Familienväter / -mütter): Wenn man abends viel gegessen hat, also auch Kohlenhydrate, dann lässt man das Frühstück am folgenden Tag weg.

Abends werden die zugenommenen Kohlenhydrate in das Bauchfett und in die Leber eingelagert. Diese liegen dann am nächsten morgen bereit zum Verbrauch vor. Wenn man jetzt schon wieder Nahrung in Form eines Frühstückes zu sich nimmt, wird man wieder dicker. Lässt man es hingegen aus, dann kann der Körper die am Abend aufgenommene Energie am gesamten Vormittag verbrauchen. Man nimmt also wieder ab und garantiert nicht zu. Man hat natürlich wieder Hunger am Vormittag. Dem Gefühl muss man  wiederstehen. Und keine Angst, sie haben noch genug Energie in Ihrem Bauchfett!!! Wenn sie Hunger haben, können sie sich freuen – denn jetzt nehmen sie ab. Ich habe heute mit einem Patienten ausgerechnet, wie lange er sich ausschließlich von seinem  Bauchfett (10kg) ernähren könnte ohne feste Nahrung zu sich zu nehmen: Gigantische 2 Monate.