Warum sollten übergewichtige Menschen, das pure Abnehmen, sprich den Verlust von mehreren Kilogramm Körpermasse, mit Sport kombinieren?
Hier die Antwort:
Abnehmen ohne Sport
Nimmt man durch die alleinige Verringerung der Nahrungsaufnahme an Gewicht ab, besteht 1kg Massenverlust aus je 500g Fett und 500g Eiweiß. Dumm nur, dass diese 500g Eiweiß dem Muskel entzogen werden. Ohne Sport verliert man nicht nur das leidige Fett. Nein, man verliert auch funktionellen, wertvollen Muskel. Man wird also zwangsläufig durch Abnehmen ohne Sport schwächer, die Maximalleistungsfähigkeit sinkt.
Abnehmen mit Sport
Kombiniert man Abnehmen mit sportlicher Aktivität (z.Bsp. 3-5x pro Woche 1h Grundlagentraining), erreicht man durch gleichzeitigen Muskelaufbau einen besseren Wirkungsgrad des Abnehmens. Pro 1kg Gewichtsverlust nimmt man lediglich 300g Muskelmasse ab und stattliche 700g Fett. So kann ein Teil der Muskeln erhalten werden. Die Folge ist eine verbesserte Leistungsfähigkeit.
Quelle: Die Informationen wurden auf der Sport Nutrition Conference Munich 2009 und Birmingham 2008 in Vorträgen von Kevin D. Tripton vorgestellt.
Literaturangabe:
- Fogelholm GM et al., Gradual and rapid weight loss: effects on nutrition and performance in male athletes., Med Sci Sports Exerc. 1993 Mar;25(3):371-7
- Layman DK et al., Potential importance of leucine in treatment of obesity and the metabolic syndrome. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):319S-23S
Ich dachte immer, dass ich durch Sport Muskelmasse abbaue. Das ich beim Abnehmen mit Sport auch Muskelmasse abnehme ist mir neu!
Von: Gerd am Juni 24, 2009
um 5:32 pm
Es geht in diesem Artikel um die Kernaussage, dass man einen gewollten Gewichtsverlust mit sportlicher Aktivität kombinieren sollte. Ziel ist es dabei, den Abbau von Muskelmasse zu minimieren.
Nimmt man lediglich Gewicht ab, ohne Sport zu treiben, schwindet die Muskelmasse beträchtlich, da der Organismus seinen Energiebedarf in großem Maße (50%) während des Fastens durch den Abbau von Muskeleiweiß deckt.
Martin
Von: radsporttraining am Juni 24, 2009
um 6:11 pm
Aha das ist also eine anerkannte Studie? Interessant… dann bin ich ja mal gar nich auf dem Holzweg…
Versuche selber ein paar Pfunde zu verlieren.
FRAGE: Gilt dieses 70% Fett 30% Muskel allgemein für jeden Sport? Das ist doch von der Sportart abhängig oder?
Von: svenni74 am Juli 29, 2009
um 9:20 am
Ja, das ist eine anerkannte Studie und ein anerkannter Wissenschaftler. Ich versuch in den Beiträgen aktuelle wissenschaftliche Studien aufzuführen, die meine Behauptungen beweisen.
70% Fett 30% Muskel gilt für Menschen, die übergewichtig sind und durch verminderte Kalorienaufnahme und gleichzeitigen Ausdauersport abnehmen.
Falls hier direkt nach Krafttraining gefagt wird: Durch gezieltes Krafttraining kann man seine Muskelmasse natürlich steigern. Fett wird ebenfalls während Krafteinheiten verbrannt. Allerdings entstehen keine funktionelle Mukeln wie beim Ausdauersport mit dehnen man noch etwas anfangen kann (z.Bsp. schnell zum Supermarkt rennen). Hat sich eigentlich schon einmal jemand klar gemacht, dass man durch Ausdauersport abnimmt (vor allem auch Muskelmasse), die Muskeln aber insgesamt immer leistungsfähiger werden? Das kommt durch die Neubildung von Mitochondrien (den Kraftwerden der Muskelzellen, in denen Energie aus Kohlenhydraten in mechanische Arbeit umgewandelt wird). Durch Krafttraining entstehen im Gegensatz dazu unfunktionelle Muskeln, die vielleicht dem einen oder anderen optisch gefallen aber ansonsten zu nichts zu gebrauchen sind. Im Gegenteil, sie wiegen sogar verdammt viel.
Von: radsporttraining am August 4, 2009
um 10:53 pm
[...] Sport und Abnehmen [...]
Von: 12. Internationaler Dessauer Avendi City Lauf – Dessau, 12.9.2010 – 10km – Ergebnisse – Running – Laufsport « Radsporttraining's Blog am September 13, 2010
um 6:31 pm
[...] Sport und Abnehmen [...]
Von: 11. Internationaler Dessauer City Lauf, Dessau 13.9.2009 – 10km-Lauf – Laufsport – Running « Radsporttraining's Blog am September 13, 2010
um 6:32 pm