An diesem Sonntag fand er wieder statt, der 12.  Internationale  Dessau-Roßlauer Avendi City Lauf über eine Distanz von 10km. Start war am 12.9.2010. Infos und Ergebnisse unter: http://www.dessau-rosslau.de/Deutsch/Sport-und-Baeder/Sportveranstaltungen/

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Anmeldung unter: www.davengo.com/e.php/de/1D012BA7

english site: www.davengo.com/e.php/en/1D012BA7

weiter Infos / Anmeldung:

Kontakt zum Veranstalter
Stadt Dessau-Roßlau
Telefon: +49 340 2042042
Fax: +49 340 2042941
E-Mail: sportamt@dessau.de

Anmerkungen von unserem Läufer Christian:

Ich stelle hier mal meinen Trainingsplan für die 10km-Distanz vor. Er ist recht einfach gehalten, im Internet gibt es auch genügend andere, welche ich aber als viel zu umständlich empfinde. Eigentlich sollte er mehr als ausreichend sein. Man wird es ja dann am Ergebnis sehen.

Voraussetzungen:

fast 2jährige Lauferfahrung

7 Wochen bis Wettkampf

10km Bestzeit: 42:47min

Ziel:

Bestzeit auf unter 40min zu drücken

Das Ziel ist wie gesagt am 13.9. beim Dessauer Citylauf unter 40min zu bleiben, also blieben mir 7 Wochen spezielle 10km-Vorbereitung. Zuallererst hab ich einen 10km-Test gemacht, um zu sehen, ob das gesteckte Ziel überhaupt realistisch ist. Die vorgesehene Strecke bin ich mit dem Fahrrad abgefahren um sie zu messen. Eine einfache Möglichkeit, wenn man keine 10km-Wettkampfstrecke in der Nähe hat oder nicht auf der Bahn etliche Runden drehen will. Die Zeit war 42:47min, womit die 40min erreichbar sein sollten.

Der Trainingsplan orientiert sich größtenteils an der Herzfrequenz und die meisten Läufe werden auch im aeroben Bereich, welcher das Fundament der Leistungsentwicklung ist, gelaufen, also mit relativ geringem Puls (<150). Hinzu kommt einmal die Woche ein Intervalltraining, was im anaeroben Bereich stattfindet und zur Tempohärte dient.

Fünf mal Laufen die Woche hielt ich für realistisch und damit ergibt sich für mich folgender Plan:

Montag und Freitag ist Ruhetag. Dienstag, Donnerstag und Samstag sind Füllläufe, bei denen es nicht so tragisch ist, wenn einer mal ausfällt. Wichtig ist der Mittwoch mit dem Intervalltraining und der Sonntag mit dem langen Lauf bei nochmal 10 Pulsschlägen unter den Füllläufen. Dieser wird auch Sauerstofflauf genannt (wieso und warum er so wichtig ist kann euch Martin sicher besser erklären).

So nun zum wichtigsten, dem Intervalltraining:

Voran geht ein 15 minütiges Einlaufen. Danach wechseln sich Belastung und Erholung immer ab. Wobei bei der Belastungsphase schneller als das geplante Wettkampftempo (4:00min/km) gelaufen werden sollte, was in meinem Fall ungefähr 3:50min/km entspricht. In der Erholungsphase sollte der Puls auf unter 150 gebracht werden. Die Erholungsphase nennt man auch Trabpause (TP), da man dort wirklich fast geht.

Da Intervalltraining auch für mich etwas Neues war, habe ich mit 8x400m und dann jeweils 3min TP angefangen. In den ersten beiden Wochen konnte ich ohne Probleme die jeweiligen Intervalle mit 3:20-3:40 laufen.

Nun wird der Umfang merklich gesteigert:

3./4.Woche: 8x1000m

5.Woche 4x2000m

6.Woche 4-5x2000m

7.Woche (Wettkampfwoche) dient zur Regeneration, daher kein Intervalltraining

Die TP sollte auch auf 2 min begrenzt werden.

Hinterher erfolgt wieder ein 15 minütiges Auslaufen.

So ich bin nun selbst gespannt, ob ich mein doch sehr hoch gestecktes Ziel erreichen kann, wenn nichts, wie etwa Verletzungen, dazwischenkommt.

Anmerkungen:

Meine maximale HF hab ich nach der Formel „220 – Lebensalter = max. HF“ bestimmt, was als Richtwert ausreicht. 146 entspricht damit 75% meiner max. HF.

Um das gewünschte Tempo bei den Intervallen zu verwirklichen empfiehlt sich eine Pulsuhr mit Laufsensor zu benutzen. Ich besitze die Polar RS200sd und habe mit ihr noch keine Probleme gehabt.

Euer Christian

Overview MTB Mountainbike Races in Austria 2010 and 2011

Die beiden Österreicher MTB Marathon Rennserien 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Top Six in Österreich:                         Mühldorf in der Wachau (8.5.2010); Schladming (5.6.2010); Kirchberg (26.6.2010); Stubai Bike Marathon Mieders (1.8.2010); Hrinkow MTB Marathon Reichraming (15.8.2010); Granitbeisser Marathon St. Georgen am Walde (4.9.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der TREK Mountainbike Challenge in Österreich: 13. Voralpen Marathon St.Veit an der Gölsen (1.5.2010); Bike Opening Cross Country XC Graz (9.5.2010); Waldviertler MTB-Marathon Bad Großpertholz (16.05.2010); Schladming (3.6.2010); Raiffeisen Granit Marathon Kleinzell (27.6.2010); Pruggern (3.7.2010); Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.7.2010); Graz/Statteg (22.8.2010); “Bike the Bugles” MTB Marathon Krumbach (29.8.2010); Stubalpen MTB-Marathon Maria Lankowitz (5.9.2010)

Overview MTB Moutainbike Marathon Races / Challenges in Switzerland 2010 and 2011

Die beiden Schweizer MTB Marathon Rennserien / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz:              Buchs (27./28. März 2010); Tesserete/Lugano (10./11. April 2010); Solothurn (8./9. Mai 2010); Plaffeien (29./30. Mai 2010); Champéry (5./6. Juni 2010); Engelberg ,Flims (03./04. Juli 2010); Muttens/Basel (21./22. August 2010).

Die Marathon Rennen im Rahmen der IXS Swiss Bike Classic in der Schweiz:     Monte Generoso Bike Marathon, Mendrisio (06. Juni 2010); Elsa Bike Trophy, Estavayer-le-Lac (13. Juni 2010); EKS-Goldenrace, Schleitheim (27. Juni 2010); Swiss Bike Masters, Küblis (18. Juli 2010); Eiger Bike Challenge, Grindelwald (15. August 2010); o-tour Bike Obwalden (12. September 2010); Iron Bike Race, Einsiedeln (26. September 2010).

Schweizer MTB Marathon Rennserie / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2011

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz (vorläufige Termine:                                                                                                         Schaan, FL (27./28. März 2011); Tesserete/Lugano, TI (09./10. April 2011); Solothurn, SO (7./8. Mai 2011); Gränichen (4./5. Juni 2011); Westschweiz, Ort noch offen (18./19. Juni 2011); Chur, GR (25./26. Juni 2011); Plaffeien, FR (16./17. Juli 2011) Engelberg-Titlis, Flims (1. August 2011); Muttens, Basel (27./28. August 2011).

10km, 20km und 30km Streckenlänge werden angeboten. Streckenprofil mit Höhenmeter hier. Start 9:00 Uhr. Anmeldung hier.  Anfahrt mit der Deutschen Bahn über München Hauptbahnhof und dann S-Bahn S2 Richtung Petershausen und dann Endstation.

MTB Mountainbike Marathon Races in Poland / Polska:

Dolsk (10.04.2010), Karpacz "(1.05.2010), Zloty Stok (15.05.2010), Szczawnica (29.05.2010), Miedzygórze (19.06.2010), Murowana Goslina (4.07.2010), Sudety MTB-Challenge (25.07.2010), Gtuszyca (1.8.2010), Krynica Zdrój (14.08.2010), Beskidy Road Trophy (20.08.2010), Kraków (29.08.2010), Rabka Zdrój (10.09.2010), Istebna (25.09.2010).

Übersichtstabelle MTB-Rennen 2010:

Seit ein paar Tagen ist nun endlich Sommer in Deutschland. Der endlose Regen, der uns seit eineinhalb Monaten beherrscht hat, ist nun vorbei. Alle freuen sich. Wirklich alle? Für Menschen mit Heuschnupfen (Gräser- und Getreideallergien) beginnt mit dem schönen Wetter jetzt die Leidenszeit.

Allergie

Durch das relativ kalte Wetter haben viele Pflanzen Ihre Blühperiode nach hinten verschoben und blühen jetzt mit Anbruch höherer Temperaturen mit voller Kraft. Hat der Regen die Pollen in den letzten 6 Wochen noch alle auf den Boden gewaschen, fliegen die kleinen Plagegeister jetzt in unvorstellbaren Massen durch die Luft und werden auf unsere Nasenschleimhaut und in geringerem Maße auch in die Lunge transportiert. Die Pollen werden durch ein „normales“ Immunsystem normalerweise „links liegen gelassen“. Nur hat das Immunsystem diese Pollen bei allergischen Patienten als Feind klassifiziert. Damit setzt es eine Immunreaktion in Gang, die initial ein Niesen bewirkt – der Körper des Allergikers versucht die Pollen wieder zu entfernen. Sogenannte Mastzellen werden durch Antikörper aktiviert (die Antikörper binden an die Pollenbestandteile) und setzen den Entzündungswirkstoff Histamin frei – es folgt eine tränende Nase, trändende Augen.

Allergisches Asthma

Die Pollen gelangen auch in die Lunge und setzten hier die gleichen Entzündungsvorgänge in Kraft wie in der Nasenschleimhaut. Es kann ein allergisches Asthma mit Kurzatmigkeit, Atemnot und Hustenanfällen ausgelöst werden. So wird aus der Allergie gegen eine Blütenpolle ein Leiden.

Therapie

Gegen leichtere Symptome (Niesen, tränende Nase und Augen) helfen Medikamente, die Antihistaminika, bei den meisten Patienten sehr gut (vor Einnahme sollte auf jedenfall ein Arzt mit Zusatzbezeichnung „Allergologie“ aufgesucht werden). Bei Asthmatikern sollte ein Lungenfacharzt aufgesucht werden und das Leiden fachärztlich behandelt werden.

Sport

Allergiker, die Sport treiben, sollten deshalb in den nächsten Wochen einen Gang hinunter schalten. Durch körperliche Aktivität kommt es natürlicherweise durch die vermehrte Atemarbeit während des Sports (besonders bei ausbelastenden Aktivitäten im Schwellenbereich, anaerobes Training, Wettkämpfen) zu einer vermehrten Pollenaufnahme und dadurch zu einer verstärkten Entzündungsreaktion. Durch die vermehrte Atemarbeit kann ein allergisches Asthma verschlimmert und ein Asthmaanfall ausgelöst werden. Darum gilt: Mäßigung in der sportlichen Aktivität. Wettkämpfe mit Maximalbelastungen sollten vermieden werden. In der Pollensaison sollte man daher Grundlagentraining favorisieren (mehr zu Grundlagentraining und Wettkampf). Die Trainingsfrequenz sollte ebenfalls reduziert werden. Eine Alternative bieten aktuell Hallensportarten. Hier ist die Pollenkonzentration (in Zentren mit Klimaanlagen, Fenster müssen geschlossen sein) niedriger und die Beschwerden geringer.

Das Gute zum Schuss: Die Pollensaison ist auch bald wieder vorbei.

Das Ausland erfasst folgende Länder: Österreich, Schweiz, Tschechien, Polen, Kanarische Inseln, Mallorca, Südafrika.

Mountainbike Rennen 2010:

Große MTB-Renn-Serien 2010:

Die größtenteils in Deutschland stattfindenden MTB Marathon Rennserien 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Ritchey Bike Challenge:                       Open-Marathon Gran Canaria (19.03.2010); Fränkische-Schweiz-Mountainbike-Marathon (17.5.2010); Mountainbike-Festival Tegernseer Tal (5.6.2010); Raiffeisen Kitz-Alp-Bike (23-27.6.2010); 7. MTB Marathon Pfronten (3-4.7.2010); Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.07.2010); Allgäuer Marathon (26.9.2010); 7.Ammergauer Alpen Bike Cup (10.10.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der German Bike Masters:                          Aphrodite Trophy (Zypern, 20.3.2010); Bike Marathon Bad Wildbad (6.6.2010), Spessart-Bike Marathon (27.06.2010), Bike Marathon Neustadt a.d.W. (08.08.2010), Alb-Gold Trophy Trochtelfingen Schwäbisch Alb (3.10.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der Rocky Mountain Marathon Serie:           Riva del Garda (1.5.2010), Willingen (12.6.2010), Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.07.2010), Seiffen (8.8.2010)

Die beiden Österreicher MTB Marathon Rennserien 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Top Six in Österreich:                         Mühldorf in der Wachau (8.5.2010); Schladming (5.6.2010); Kirchberg (26.6.2010); Stubai Bike Marathon Mieders (1.8.2010); Hrinkow MTB Marathon Reichraming (15.8.2010); Granitbeisser Marathon St. Georgen am Walde (4.9.2010)

Die Marathon Rennen im Rahmen der TREK Mountainbike Challenge in Österreich: 13. Voralpen Marathon St.Veit an der Gölsen (1.5.2010); Bike Opening Cross Country XC Graz (9.5.2010); Waldviertler MTB-Marathon Bad Großpertholz (16.05.2010); Schladming (3.6.2010); Raiffeisen Granit Marathon Kleinzell (27.6.2010); Pruggern (3.7.2010); Salzkammergut Trophy Bad Goisern (17.7.2010); Graz/Statteg (22.8.2010); “Bike the Bugles” MTB Marathon Krumbach (29.8.2010); Stubalpen MTB-Marathon Maria Lankowitz (5.9.2010)

Die beiden Schweizer MTB Marathon Rennserien / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz:              Buchs (27./28. März 2010); Tesserete/Lugano (10./11. April 2010); Solothurn (8./9. Mai 2010); Plaffeien (29./30. Mai 2010); Champéry (5./6. Juni 2010); Engelberg ,Flims (03./04. Juli 2010); Muttens/Basel (21./22. August 2010).

Die Marathon Rennen im Rahmen der IXS Swiss Bike Classic in der Schweiz:     Monte Generoso Bike Marathon, Mendrisio (06. Juni 2010); Elsa Bike Trophy, Estavayer-le-Lac (13. Juni 2010); EKS-Goldenrace, Schleitheim (27. Juni 2010); Swiss Bike Masters, Küblis (18. Juli 2010); Eiger Bike Challenge, Grindelwald (15. August 2010); o-tour Bike Obwalden (12. September 2010); Iron Bike Race, Einsiedeln (26. September 2010).

Schweizer MTB Marathon Rennserie / Série suisse de marathon VTT / Circuito nazionale di maratona in MTB 2011

Die Marathon Rennen im Rahmen des Racers Bikes Cup in der Schweiz (vorläufige Termine:                                                                                                         Schaan, FL (27./28. März 2011); Tesserete/Lugano, TI (09./10. April 2011); Solothurn, SO (7./8. Mai 2011); Gränichen (4./5. Juni 2011); Westschweiz, Ort noch offen (18./19. Juni 2011); Chur, GR (25./26. Juni 2011); Plaffeien, FR (16./17. Juli 2011) Engelberg-Titlis, Flims (1. August 2011); Muttens, Basel (27./28. August 2011).

Die Polnische MTB Marathon Rennserie 2010:

Die Marathon Rennen im Rahmen der Powerade Suzuki MTB Marathon Rennserie in Polen: Dolsk (10.04.2010), Karpacz "(1.05.2010), Zloty Stok (15.05.2010), Szczawnica (29.05.2010), Miedzygórze (19.06.2010), Murowana Goslina (4.07.2010), Sudety MTB-Challenge (25.07.2010), Gtuszyca (1.8.2010), Krynica Zdrój (14.08.2010), Beskidy Road Trophy (20.08.2010), Kraków (29.08.2010), Rabka Zdrój (10.09.2010), Istebna (25.09.2010).

Achtung: Der Grimming MTB-Marathon am 13.6.2010 in Österreich ist aufgrund einer Terminkollision 2010 abgesagt. Vorraussichtlicher Termin 2011: Sonntag, 5. Juni 2011.

Übersichtstabelle MTB-Rennen 2010:

Preise in Euro nur bei rechtzeitiger Anmeldung und Überweisung des Betrages an den Veranstalter. Die Preise erhöhen sich bei verspäteter Anmeldung meist um 5 bis 20 €.

Kilometerangaben auf volle Kilometer gerundet.

Mountainbike Rennen 2011

Die Listen werden permanent aktualisiert und entbehren den Anspruch der Vollständigkeit.

Liebe Mountainbiker, wir möchten bekanntgeben, dass im Juli 2010 einen Fahrtechnik Kurs in München, genauer in der Starnberger Umgebung stattfindet. Durchgeführt wird der Kurs von Johannes, der seine Trail Gruide Ausbildung in Tirol absolviert hat. Interessenten melden sich bitte unter info(at)mountainbike-sportmedizin.de. Je nach Nachfrage ist der Termin auf ein Wochenende im Juli flexibel anpassbar. Äußert einfach eure Wünsche.

Johannes und euer Team von Mountainbike-Sportmedizin.

Danke für Euer bisheriges Interesse.

Es finden statt: